EUROPA
PRESS
26 marzo
2019
Reemplazar
30 minutos de estar sentado por ejercicio reduce un 50% el riesgo de muerte
Para aquellos que realizan la menor
cantidad de actividad física, reemplazar una media hora de tiempo de estar
sentado con actividad física se asoció con una reducción de hasta casi un 50%
en la mortalidad prematura entre la población menos activa, según un nuevo
estudio realizado por la American Cancer Society.
Hace tiempo que los investigadores afirman que pasar mucho
tiempo sentado es un factor de riesgo para la mortalidad temprana. Esto puede
deberse, al menos en parte, al desplazamiento de la actividad física con
conductas sedentarias. El propósito de este estudio observacional
fue examinar las reducciones del riesgo de mortalidad asociadas con el
reemplazo de 30 minutos al día sentado por una duración equivalente de
actividad física ligera o moderada a vigorosa (MVPA).
La actividad física regular de intensidad moderada a intensa
se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular; ciertos cánceres; Y
la muerte prematura. Además, la cantidad de tiempo que se pasa sedentaria,
distinta de la inactividad física, se asocia con un mayor riesgo de muerte y
enfermedad. Eso puede ser el resultado, al menos en parte, de un comportamiento
sedentario que desplaza la actividad física.
El estudio, que aparece en el 'American Journal of Preventive Medicine', analizó
el tiempo de sentado autoinformado, la actividad
física ligera y la actividad física moderada y la vigorosa entre 92.541
participantes en la Cohorte de Nutrición del Estudio de Prevención del Cáncer
de ACS.
La mayoría de los estudios anteriores han explorado el
efecto potencial del tiempo sedentario sin tener en cuenta la actividad física
que desplaza, dejando un vacío en la comprensión del problema. Para explorar
más a fondo, los investigadores dirigidos por Erika Rees-Punia, se revisó el tiempo sedentario y los niveles de
actividad durante 14 años.
Así observaron que entre los que eran menos activos al
inicio del estudio (aproximadamente 17 minutos al día de actividad física
moderada a vigorosa), reemplazar 30 minutos al día de estar sentado con
actividad física ligera se asoció con una reducción del 14 por ciento en el
riesgo de muerte, mientras que el reemplazo con moderado. Mientras que la
actividad física vigorosa se asoció con una reducción del 45 por ciento en el
riesgo de muerte.
¿Y con los
participantes moderadamente activos?
Los investigadores encontraron asociaciones similares pero
más pequeñas entre los participantes moderadamente activos. En estos casos, el
reemplazo de una media hora de tiempo sedentario con actividad física ligera se
asoció con una reducción del 6 por ciento en la mortalidad entre aquellos que
eran moderadamente activos; el reemplazo de 30 minutos de tiempo sentado con
actividad física moderada a vigorosa se asoció con una reducción de la
mortalidad del 17 por ciento en este grupo.
Sin embargo, para las personas más activas no se asoció con
una reducción en el riesgo de mortalidad. Los participantes que informaron de
una actividad física más moderada o vigorosa eran más delgados, tenían un mayor
nivel educativo y eran menos propensos a ser fumadores actuales.
Para todos los participantes, el tiempo de estar sentado
incluyó en gran medida mirar televisión (39%) y leer (20%). Asimismo, el
estudio tiene algunas limitaciones como que se basaba en la actividad física autoinformada y el tiempo de estar sentado; carecía de
información sobre ciertas actividades de la vida diaria, como por ejemplo
actividades de limpieza, cuidado personal, cocina, etc., que son
particularmente comunes para los adultos mayores.
"Estos hallazgos sugieren que la sustitución de
cantidades modestas de tiempo de sentado con una actividad física incluso
ligera puede tener el potencial de reducir el riesgo de muerte prematura entre
los adultos menos activos", concluyen los autores.